《这辈子，只能这样吗？》第11周读书分享

这本书作者是克利斯汀，享誉国际的心理医生和企业咨询顾问，创办了“激发潜能计划”（Maximum Potential Project），致力于帮助那些自我设限、无法发挥潜力、惯性堕落、想改变却不得其门的人，“我想看着他们从槁木死灰，变得活力十足，全心投入生活。”多年来协助多无数人突破低成就的障碍，将潜力发挥到极致，顺利在事业和生活上成功起飞。这项计划改变了150万人的命运，他也经常受邀于美国、欧洲等国家演讲。
《这辈子只能这样吗》是他最重要的著作。书中提出的15个克服惯性障碍的法则，是他累积多年研究的心血结晶，出版后，引起极大的反响。被媒体誉为“20年来最有影响力的自我突破工具书！”

一、逃避

逃避大问题的必要步骤，而产生更多的小问题,疲于灭火。

走捷径的思维让自己有了解决不完的小问题，最后错过了机会或者直接放弃。

阻碍你获得高成就的习惯

走捷径、持续做准备工作或逃避工作或让别人做、不够努力反复无常、缺乏参与度、做决定举棋不定、渴望新鲜感，新鲜感消失之后失望倦怠、频繁改变方向目标、拖延、讨厌按部就班的工作、自我怀疑缺乏自尊、害怕失败、逃避选择、在风险和安稳之间徘徊、推卸责任、抑郁沮丧

由上述描述的人，统称为“自我设限的高潜能者”

什么是习惯?

重复做出相同选择并让大脑感觉舒适

“自我设限”是一种选择，你可能没有意识到你做出过限制成就的决定，但是不选择也是一种选择。大多数把“习惯”定义为理所当然的事。

做个简单的测试：取下手表，戴在另一只手上，维持一整天，看看会不会觉得不自然。

选择戴在哪只手上，是习惯问题，选择哪种刮胡子的方式，还是用哪只手推开门，你就会发现自己总是在以同样的方式做这些事情。换个方式，看看有什么感觉？

圣矾想说明的是：你可以选择继续无用功的自我挫败感，只因为这件事很“正常”；也可以拒绝接受非常有益的改变，只因为它很“奇怪”。

通过自己的行为阻止自己成功，这种搬起石头砸自己的脚的自我挫败行为有很多例子：

1在学校，觉得自己英语期末考试肯定无法及格，于是决定不再为之努力学习，结果没及格。

2在职场，讨厌做销售演讲，所以拖拉很久才完成PPT，准备仓促，陈述糟糕，被领导狠批了一顿。

艺术系学生面临重大承诺(艺术家)时,选择逃避,当你在下一个关口依然选择逃避,便会养成习惯，一次次的放弃机会。

很多时候我们会放弃能带来满足感的东西，有时主动放弃，有时放弃了也不知道。终有一天，从沉睡中醒来，还不明白自己怎么走到这一步的。

获得高成就的正确方式

瞄准高目标：如果你渴望拥有更高的标准（与你的潜能相匹配的标准），你就会离开平凡的预设位置，转而追求更有满足感的目标。
瞄准低目标：像狼孩违背本性的适应人群生活，一旦融入人群，处于恐惧和潜移默化，而接受世俗标准，带着心理保护色，丧失原有的特质。

二、你的世界认知如何构建的？

世界认知是一种“工作模式”，并不完全匹配现实。对事件最初的结论形成概念，如果概念在脑海中模拟后可行，不管与现实相比是否准确，它们就会退出意识层面，变成潜意识运行，并越来越抗拒改变。原本只是推测可行的概念，就变成确定的事实。

做事态度

很多的群友加入圣矾的会员群是为了拥有更多的自主性，如全职或兼职创业，这些工作缺乏制度性，想获得成功，需要更多的自律，付出更多以目标为导向的努力。没有制度约束，会受到诱惑，误以为自己很快就能成功( 即使你擅长写作，创作剧本也是件很难的事）
在创业或者想创业的朋友，需要做好以下准备：

1.开辟新道路，需要技能和自律，并消除自我怀疑、克服自我挫败的习惯，打消自我设限的想法，必须专注的保持航向。

2.即使做到了这些也不能保证成功。
别让拖延毁了你的梦想

大学是推迟进入成人世界的避风港。大学时期时间自由，没有成年人的期望，自我设限的高成就者觉得4年太少，并制造延迟毕业的机会。逃避选择他们的终生职业，并以毕业游来延迟就业，部分人在休整后立即开展工作，另一部分人则变得更加迷茫。

自我设限的高潜能者，选择频繁搬家，他们会想办法适应这种生活。刚搬到新地方，似乎对未来有种种好处；重新开始，似乎可以避免老地方的弊端。他们将过错推卸到其他地方。

大部分工作又制度要求，这对自我设限的高潜能者来说是一种负担。他们想逃避的，是制度。

自我设限的高潜能者在工作上只考虑弹性，不管他们的工作多么平凡，若被视为平凡之人，他们会感到愤怒，正是这种想法，才让他们对自由孜孜以求。

拖延的根源

核心原因：害怕失败。害怕失败–原理风险–逃避–限制自我生活。

逃避比失败更危险：

1.逃避短时间内可缓解焦虑，产生短暂舒适感，再次面对问题时，会再次选择逃避。

2.逃避会中断能量和动能。

在这里说几个圣矾会员群里的几个学员：

第一个：我认识他四年多了，他在我这里买项目花费了三四千，因为我本身在圈子里人缘算挺好的，所以别人的圈子我也进了几个，我发现他基本都在，他不是二手课程贩子，他就是买来自己学，自己做，但是，他进了我的社群之后，半年多没有操作，甚至连在群里一句话都不说，项目也不讨论，有一天我问他，你花钱进群是干嘛？他说想赚钱，我问那你怎么不干活？他说：我三十多了，没那么多的时间，白天上班，回到家看孩子。。。。说了一堆理由。    然后我也不管了，反正你自己都不想着改变，我也没法强迫他。

第二个：电子厂的那个学员，我在圣矾百万招项目篇第 51 章：打工者如何实现一夜暴富里提到的那个学员，他自己有很大的优势，就是电子厂，我也给他出了个方案，但是他没有行动。

再说回读后感。

举个例子：收到一封长信，你想先看一看就扔掉，可是你还是没有那么多时间，于是你把它放在一边，等时间充裕了再看。

此刻，你已经制造了一头“怪兽”：一件未完成的事！下一次看到，你会更快的推开（以前没时间看，现在更没有），第三次看到，你会觉得这件事让我推迟了两次，肯定不是一件容易完成的事。。。。。。未完成的事就这样在大脑中“利滚利”。
推论：1任何事情逃避一次，很可能会逃避再次逃避。2逃避一个重大问题，下一个问题就更难面对。

逃避倾向会从孤立的行为，演变成模式，再由模式变成观念，最后成为个人特质。

理财不善，总是缺钱。

对自己财务状况抱着不切实际的，过于乐观的期望。

自我设限的潜能者，离自己的财务目标越远，就越会相信：只要方法得当，乌龟也能追上兔子。一旦经济落后，自我设限的高潜能者都会采取快速致富计划，倾向于高风险投资，投资失败会带来更大的财务问题；投资成功会让他们肆意挥霍不懂珍惜。

误解了休息和放松的意思。

总是走极端：疯狂熬夜到精疲力尽或不活动任由时间流逝。

他们几乎不会把宝贵的时间放在自己真正喜欢的事情上。随便将就的玩乐，杂乱无章，毫无意义。而有意义的快乐放松，则需要主动性，周密计划以及充分利用时间，才不会变成习惯性的机械化模式。

人际关系

自我设限的高潜能者，为了降低被人拒绝的风险，从来不邀请人，总是等着别人邀请自己。

因为希望关系融洽，就逃避那些不愉快的事情，这是自我挫败行为。

感情上，坚定的现实主义和极端的浪漫主义，两者互为伪装。这两种人都害怕落入陷阱，受到伤害，都筑起高墙，没有将对方当作真实的人甚至朋友加以珍视。

最终面对各种问题，自我怀疑，悔恨不已。
不向悔恨低头
要从悔恨中学习，不要沉溺其中。如果不小心沉溺，则会做出疯狂的错误举动，或想到自己犯下的无法弥补的错误，会自我退缩，无法动弹。因为错误而攻击自己，你就无法理性的做出自我评价。倘若沉溺其中认为：不可能改变，无可救药，则是选择了一个毫无益处的“逃生通道”。必须反击悔恨，不像悔恨低头，认清自己的错误，就会化危为安。

有些自我设限的高潜能者，会自我隔离，自我调适，安于平庸。

出现危机，要乐于接受，并善用危机。

改变不易，但有可能

改变习惯需要持续努力，这是困难所在。我必须接受这个观念：改变是可能的。

精神病学家米尔顿说过，人们来接受心理治疗，是因为他们想改变，但他们只想按自己的方式改变—–而阻止他们自己改变就是他们的方式。

接受新事物，不可避免的会带有先人之见，面对新信息，你会选择逃避。

如果不做好准备，步敞开胸怀，不愿意接纳新事物，不密切关注新事物，即使努力改变，也会大打折扣。要想改变，我必须采取行动，出了差错，却怪罪外在因素，这样只会停滞不前。
你所知道的，是你习惯性认为的东西，是你一贯的行为方式，你会依照已有的观念和偏见去寻求解决问题的办法。

要改变，你就必须把先人之见放在一旁，去接受新的，有时让人惊诧的可能性。

改变的秘密

有选择的专注努力，改变会更加容易。不要不自量力，不可能全盘改变。

想改变，要保持长远的眼光。要永久的修正那些具体的、重要的、关键的生活方面。

改变需要坚持，哪怕没有明显效果，反而让你感到苦恼，也要坚持。

改变需要我们调整潜意识层面“运行”的现有思维和习惯体系，因此想要篡改它，必须付出代价，忍受暂时的痛苦。

混乱和挫折，证明你正在改变。初期的混乱恰恰表明改变正在发生。改变需要替换惯常的行为方式，而新的行为方式在习惯之前往往让人烦恼。

我无法改变过去。现在可以学习，可以做，从此刻开始。

改变需要全身心投入、思考、准备、行动、保持！形成新的习惯之前，我需要为改变付出很多。

改变不会自己发生，我必须让它发生。

改变是一种学习的过程：我得学会换种方式行事。

失败于学习而言是必要的。学习的时候应该大胆尝试，从错误中学习。我可以利用现有知识来做出改变，不过我还是会犯错，因此我要心平气和的接纳错误。

改变不是均衡的，改变会不断遭受挫折。遭受挫折意味着改变正在发生。我把挫折当小事，那它就是小事，就没有了放弃改变的合理理由。我无法控制一切，但我可以控制自己的反应，请保持平和的心态（哦，挫折来了啊，真有意思）

同时进行太多改变，只会适得其反。不要太过贪心，企图一个星期就改变一切，同时进行多种改变，则会感到精疲力尽。

制定周密的计划，改变才会顺利推进。选择做什么，选择何时做。仔细思考要改变什么，认真的选择方法，花时间制定计划，改变会更快。改变从计划开始。

精心选择第一个改变，下一个就更容易。

愿意改变的人，不会质疑改变是否发生，也不会寻找不改变的借口，改变需要坚定的决心。

自我设限的高潜能者的适应能力比大多数人强，你拥有改变所需的能力和力量，你所需要做的，只是决定发挥它们。

仔细观察限制自己成功的习惯，并用新习惯来替换它。取得进步不是通过改变自己的人格达到的，是通过改变自己的行为方式达到的。

等待心情好起来再去改变，这只是拖延的方式。

必须敏锐识别，仔细观察自己的自我挫败，自我设限的习惯。接受治疗不应当成为不想改变的自我设限习惯的借口。

改变需要认真和努力，你必须持续努力，养成新习惯，才会省区更多的麻烦。

你认为无法做到的，其实你从未试过。

碰到需要去做但以前从未做过的事情，你就会用过去的经历证明子及无法做这件事情。

这种推论不合逻辑，现在做的很多事情都是过去某个时刻不曾做过的，也曾认为自己无法做到。你可以将改变分解成独立的、可控的步骤，不断重复，直到熟练掌握。

认为错失机会，其实只是再为现在的无所作为寻找借口。（小心掉入悔恨的坑）

亨特福特说过：你认为自己能，或者认为自己不能，你都是对的。

我认为自己是勤奋且有意志力的。

不去尝试就已经失败了！
才华本身并没什么用，只有发挥出来了，才能成为达到目的的工具。

许多自我设限的高潜能者，年轻时希望掌控自己的生活，成人后却极力逃避责任。往往在紧要关头，他们选择逃跑。如果你的首要目标是避免失败，你就限制了自己前行的距离。

不管你如何逃避、如何寻找借口，你在他人眼中的形象都必然会改变。自我设限的高潜能者在做出“害怕失败”的选择后，只是短暂的得到很小的满足，损失却十分惨重。

对抗“害怕失败”的唯一办法是勇敢面对。你所经历的唯一真正的失败，就是不愿意开始。

而没有做到最好，只不过是一种”进度报告“。确保自己不范任何错误，也就失去了冒险的乐趣。要大胆闯荡，敢于犯错。这样你就能获得真正可靠的生活知识，知道什么做合适自己。
知道什么最合适自己，就会形成选择的指导框架，就不会再做出随机，即兴的选择。

关于做决定，我会分类整理各种理由，看看哪些是属于恐惧，哪些是属于突破，如果其他条件相同，我的决定就会站在突破理由一边。

如何看待改变令人不快的方面，却是战胜不安的必备要素。

戴在原地不动，保持原样，你就可以避开麻烦，可是避开麻烦就是不愿改变。

戴在舒适区内，他们会付出失去机会和经历的代价。你不能同时身处两地，不能停留在沙漠，同时又不错过河流对面可能发生的事情。不能住在“桃花源”既享受它带来的好处，又想避免它的弊端。不能既想改变，又不想经历某些不快—甚至是大麻烦。

改变的五个阶段

1. 前意图期：感觉莫名烦躁失意，察觉到自己的不适，但并未采取行动。
2. 意图期：仍然不喜欢改变，但开始在拒绝改变和采取行动之间权衡斟酌，犹豫不决。
3. 准备期：改变成为具体现实，需要完成细小的重要的必要的步骤。这是一个积极行动的阶段。在此阶段，我已经确定做出改变的承诺，但在告诉他人自己的改变目标时，会有所权衡，虽然内心已经开始改变了，但在他人严重，这种改变可能不太明显。
4. 行动期：在行动期阶段，你的改变会表现出他人可以看见的迹象。你的生活各方面都会发生变化。随着你的改变，你会和那些支持你改变的人建立起友好关系。
5. 维护期：在这个时期你的行为开始对接改变，你的变化得到支撑、巩固和提升，其作用得到延续。这个阶段是改变得以稳定的时期，同时也会，提供催化剂般的强大推力，修正、重塑你的人生，培育、巩固新习惯。

不为他人改变，也不为某个不是内心的原因而改变，改变需要的是内心的力量。改变是为自己改变，目标正确，过程就会容易很多。

当人们开始认真改变的时候，偶尔会感到强烈的恐惧感。这种恐惧感，就是旧的自我设限习惯模式发出的“死亡之声”。

人生永远没有太晚的开始！

跨越前意图期和意图期之后，准备好开始第三个阶段“准备期”，在此阶段，要完成具体的步骤，迈向自己的目标。我会详细讨论一系列的具体规则，这些规则包括：寻求适当的支持，和别人讨论你的计划、学习基本的操作原则、提升关键技能，创建有序性，提升工作空间，从平常任务中发现美感和快乐。

虽然你的目的地已经确定，但沿途你会经过尚未探索的领地，肯定会有意外的惊喜。

改变越是全面，目标越是复杂，就越需要清晰的意图和周密的准备。我的优先目标只有一个，就是在心底里做出彻底改变的承诺，发誓不达目标不放弃。

改变–满足内心的渴望–学习新的东西，永远不会晚。千万不要掉入“无法挤出一个小时，那就算了吧”的陷阱。如果某件事值得去做，那不管多少时间，都要去做。

推迟到未来某个时刻再改变，很少会带来真正的好处。即使有好处，往往也是出于想象的。

我们把房间的家具搬到一旁，在地上画出一条分界线，一边代表着参与者过去的人生，另一边代表着他们新的人生。跨过这条分界线，就代表着他们做出最终的，彻底的，不能再回头的决定，要去创造他们想要的人生。

如果内心已经跨越过去了，那就大胆跨过去，记下你的感受；如果你还没准备好，那就准确衡量你与分界线的距离，然后站在那里，并记下你的感受。

拖延者：要小心为了逃避承诺而无线拖延的自我设限倾向。

自我怀疑者：要当心，你可能不知不觉中再质疑自己的价值和能力，从而破坏自己的决心。

进退两难者：这就是打破僵局的时刻，要知道，什么都想抓住，结果什么都得不到。
我现在就开始改变，现在就行动！！！

不要以来被人启迪，或者是以来情绪和激励，无论高兴与否，你都必须开始改变。

你必须开始，不能假装跨过去，你骗不了谁，做好改变的准备，跨过这条线，然后不要回头，也不要重新考虑自己的决定。

空出一天独处，认真思考自己的全新开始。这一天想做什么就去做什么，但是必须要一个人做，这一天，会是我的分水岭，将为你提供参照点，用以衡量自己的改变。我要做的是把这一天当作基准线。

活在当下，向未来迈进

现在必须做出一个彻底且准确的选择，并坚持到底（我要彻底改变拖延症，并坚持到底）

把自己的执着用于改变，我也可以坚定的做出根本的改变，让我的执着为我所用。

制定具体的计划，只需要采取同样的策略，把它变得详细可行！

面对当下，从原地开始向前迈进。

要特别当心，不要觉得必须自我辩解。我要做的，是避免寻求赞同，为什么要把自己或别人至于其中呢？

改变是我自己决定的，千万不要交给别人处理。

寻找一切可以利用的机会

发挥潜能所需要的是：利用现有的一切。如果缺乏资金，就要学会充分利用现有资源。想旅游少花钱，可以做导游。没有自己的住所，就享有随时搬家的自由。

我不能因为生活在一个“抛弃型”的社会里，就扔掉自己的机会，扔掉自己的才华。以这种自我设限的方式扔掉才华，只会表明你嫉妒缺乏感激和谦卑的形态。

要利用现有的一切，继续追逐你的目标！

埃里克森建议人们自愿无偿的从事某份工作，以获得经验，然后辅导他们成为老板不可或缺的员工，等到了某个时刻，提出辞职，到那时他们会得到工资，即使得不到，学到的技能也能遥遥领先。

只要足智多谋，讲究策略，就能利用机会–甚至创造机会。从现状出发，采取行动！
低成就 是因为没有利用现有的条件！

纳粹死刑犯利用一切可能条件，不浪费任何机会。随机应变，从错误中学习。他又很大的决心，并采取行动。他拒绝接受“逃跑是不可能的，他的死刑也是不可避免的”这个所谓的现实，他拒绝屈服于“努力也是徒劳”这样的想法。

要把寻找机会，利用机会作为优先选择，不要放过任何机会。要心怀感激，不要舍弃现有的一切。