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《这辈子,只能这样吗?》第11周读书分享

读书笔记 圣矾 3年前 (2020-02-16) 0个评论

这本书作者是克利斯汀,享誉国际的心理医生和企业咨询顾问,创办了“激发潜能计划”(Maximum Potential Project),致力于帮助那些自我设限、无法发挥潜力、惯性堕落、想改变却不得其门的人,“我想看着他们从槁木死灰,变得活力十足,全心投入生活。”多年来协助多无数人突破低成就的障碍,将潜力发挥到极致,顺利在事业和生活上成功起飞。这项计划改变了 150 万人的命运,他也经常受邀于美国、欧洲等国家演讲。
《这辈子只能这样吗》是他最重要的著作。书中提出的 15 个克服惯性障碍的法则,是他累积多年研究的心血结晶,出版后,引起极大的反响。被媒体誉为“20 年来最有影响力的自我突破工具书!”

《这辈子,只能这样吗?》第 11 周读书分享

一、逃避

逃避大问题的必要步骤,而产生更多的小问题,疲于灭火

走捷径的思维让自己有了解决不完的小问题,最后错过了机会或者直接放弃。

阻碍你获得高成就的习惯

走捷径、持续做准备工作或逃避工作或让别人做、不够努力反复无常、缺乏参与度、做决定举棋不定、渴望新鲜感,新鲜感消失之后失望倦怠、频繁改变方向目标、拖延、讨厌按部就班的工作、自我怀疑缺乏自尊、害怕失败、逃避选择、在风险和安稳之间徘徊、推卸责任、抑郁沮丧

由上述描述的人,统称为“自我设限的高潜能者”

什么是习惯?

重复做出相同选择并让大脑感觉舒适

“自我设限”是一种选择,你可能没有意识到你做出过限制成就的决定,但是不选择也是一种选择。大多数把“习惯”定义为理所当然的事。

做个简单的测试:取下手表,戴在另一只手上,维持一整天,看看会不会觉得不自然。

选择戴在哪只手上,是习惯问题,选择哪种刮胡子的方式,还是用哪只手推开门,你就会发现自己总是在以同样的方式做这些事情。换个方式,看看有什么感觉?

圣矾想说明的是:你可以选择继续无用功的自我挫败感,只因为这件事很“正常”也可以拒绝接受非常有益的改变,只因为它很“奇怪”。

通过自己的行为阻止自己成功,这种搬起石头砸自己的脚的自我挫败行为有很多例子:

1 在学校,觉得自己英语期末考试肯定无法及格,于是决定不再为之努力学习,结果没及格。

2 在职场,讨厌做销售演讲,所以拖拉很久才完成 PPT,准备仓促,陈述糟糕,被领导狠批了一顿。

艺术系学生面临重大承诺(艺术家)时,选择逃避,当你在下一个关口依然选择逃避,便会养成习惯,一次次的放弃机会。

很多时候我们会放弃能带来满足感的东西,有时主动放弃,有时放弃了也不知道。终有一天,从沉睡中醒来,还不明白自己怎么走到这一步的。

获得高成就的正确方式

瞄准高目标:如果你渴望拥有更高的标准(与你的潜能相匹配的标准),你就会离开平凡的预设位置,转而追求更有满足感的目标
瞄准低目标:像狼孩违背本性的适应人群生活,一旦融入人群,处于恐惧和潜移默化,而接受世俗标准,带着心理保护色,丧失原有的特质。

二、你的世界认知如何构建的?

世界认知是一种“工作模式”,并不完全匹配现实。对事件最初的结论形成概念,如果概念在脑海中模拟后可行,不管与现实相比是否准确,它们就会退出意识层面,变成潜意识运行,并越来越抗拒改变。原本只是推测可行的概念,就变成确定的事实。

做事态度

很多的群友加入圣矾的会员群是为了拥有更多的自主性,如全职或兼职创业,这些工作缺乏制度性,想获得成功,需要更多的自律,付出更多以目标为导向的努力。没有制度约束,会受到诱惑,误以为自己很快就能成功( 即使你擅长写作,创作剧本也是件很难的事
在创业或者想创业的朋友,需要做好以下准备:

1.开辟新道路,需要技能和自律,并消除自我怀疑、克服自我挫败的习惯,打消自我设限的想法,必须专注的保持航向。

2.即使做到了这些也不能保证成功。
别让拖延毁了你的梦想

大学是推迟进入成人世界的避风港。大学时期时间自由,没有成年人的期望,自我设限的高成就者觉得 4 年太少,并制造延迟毕业的机会。逃避选择他们的终生职业,并以毕业游来延迟就业,部分人在休整后立即开展工作,另一部分人则变得更加迷茫。

自我设限的高潜能者,选择频繁搬家,他们会想办法适应这种生活。刚搬到新地方,似乎对未来有种种好处;重新开始,似乎可以避免老地方的弊端。他们将过错推卸到其他地方。

大部分工作又制度要求,这对自我设限的高潜能者来说是一种负担。他们想逃避的,是制度。

自我设限的高潜能者在工作上只考虑弹性,不管他们的工作多么平凡,若被视为平凡之人,他们会感到愤怒,正是这种想法,才让他们对自由孜孜以求。

拖延的根源

核心原因:害怕失败。害怕失败–原理风险–逃避–限制自我生活。

逃避比失败更危险:

1.逃避短时间内可缓解焦虑,产生短暂舒适感,再次面对问题时,会再次选择逃避。

2.逃避会中断能量和动能。

在这里说几个圣矾会员群里的几个学员:

第一个:我认识他四年多了,他在我这里买项目花费了三四千,因为我本身在圈子里人缘算挺好的,所以别人的圈子我也进了几个,我发现他基本都在,他不是二手课程贩子,他就是买来自己学,自己做,但是,他进了我的社群之后,半年多没有操作,甚至连在群里一句话都不说,项目也不讨论,有一天我问他,你花钱进群是干嘛?他说想赚钱,我问那你怎么不干活?他说:我三十多了,没那么多的时间,白天上班,回到家看孩子。。。。说了一堆理由。    然后我也不管了,反正你自己都不想着改变,我也没法强迫他。

第二个:电子厂的那个学员,我在圣矾百万招项目篇第 51 章:打工者如何实现一夜暴富里提到的那个学员,他自己有很大的优势,就是电子厂,我也给他出了个方案,但是他没有行动。

再说回读后感。

举个例子:收到一封长信,你想先看一看就扔掉,可是你还是没有那么多时间,于是你把它放在一边,等时间充裕了再看。

此刻,你已经制造了一头“怪兽”:一件未完成的事!下一次看到,你会更快的推开(以前没时间看,现在更没有),第三次看到,你会觉得这件事让我推迟了两次,肯定不是一件容易完成的事。。。。。。未完成的事就这样在大脑中“利滚利”。
推论:1 任何事情逃避一次,很可能会逃避再次逃避。2 逃避一个重大问题,下一个问题就更难面对。

逃避倾向会从孤立的行为,演变成模式,再由模式变成观念,最后成为个人特质

理财不善,总是缺钱

对自己财务状况抱着不切实际的,过于乐观的期望。

自我设限的潜能者,离自己的财务目标越远,就越会相信:只要方法得当,乌龟也能追上兔子。一旦经济落后,自我设限的高潜能者都会采取快速致富计划,倾向于高风险投资,投资失败会带来更大的财务问题;投资成功会让他们肆意挥霍不懂珍惜。

误解了休息和放松的意思

总是走极端:疯狂熬夜到精疲力尽不活动任由时间流逝

他们几乎不会把宝贵的时间放在自己真正喜欢的事情上。随便将就的玩乐,杂乱无章,毫无意义。而有意义的快乐放松,则需要主动性,周密计划以及充分利用时间,才不会变成习惯性的机械化模式。

人际关系

自我设限的高潜能者,为了降低被人拒绝的风险,从来不邀请人,总是等着别人邀请自己。

因为希望关系融洽,就逃避那些不愉快的事情,这是自我挫败行为。

感情上,坚定的现实主义和极端的浪漫主义,两者互为伪装。这两种人都害怕落入陷阱,受到伤害,都筑起高墙,没有将对方当作真实的人甚至朋友加以珍视。

最终面对各种问题,自我怀疑,悔恨不已。
不向悔恨低头
要从悔恨中学习,不要沉溺其中。如果不小心沉溺,则会做出疯狂的错误举动,或想到自己犯下的无法弥补的错误,会自我退缩,无法动弹。因为错误而攻击自己,你就无法理性的做出自我评价。倘若沉溺其中认为:不可能改变,无可救药,则是选择了一个毫无益处的“逃生通道”。必须反击悔恨,不像悔恨低头,认清自己的错误,就会化危为安。

有些自我设限的高潜能者,会自我隔离,自我调适,安于平庸。

出现危机,要乐于接受,并善用危机。

改变不易,但有可能

改变习惯需要持续努力,这是困难所在。我必须接受这个观念:改变是可能的。

精神病学家米尔顿说过,人们来接受心理治疗,是因为他们想改变,但他们只想按自己的方式改变—–而阻止他们自己改变就是他们的方式。

接受新事物,不可避免的会带有先人之见,面对新信息,你会选择逃避。

如果不做好准备,步敞开胸怀,不愿意接纳新事物,不密切关注新事物,即使努力改变,也会大打折扣。要想改变,我必须采取行动,出了差错,却怪罪外在因素,这样只会停滞不前。
你所知道的,是你习惯性认为的东西,是你一贯的行为方式,你会依照已有的观念和偏见去寻求解决问题的办法。

要改变,你就必须把先人之见放在一旁,去接受新的,有时让人惊诧的可能性。

改变的秘密

有选择的专注努力,改变会更加容易。不要不自量力,不可能全盘改变。

想改变,要保持长远的眼光。要永久的修正那些具体的、重要的、关键的生活方面。

改变需要坚持,哪怕没有明显效果,反而让你感到苦恼,也要坚持。

改变需要我们调整潜意识层面“运行”的现有思维和习惯体系,因此想要篡改它,必须付出代价,忍受暂时的痛苦。

混乱和挫折,证明你正在改变。初期的混乱恰恰表明改变正在发生。改变需要替换惯常的行为方式,而新的行为方式在习惯之前往往让人烦恼。

我无法改变过去。现在可以学习,可以做,从此刻开始。

改变需要全身心投入、思考、准备、行动、保持!形成新的习惯之前,我需要为改变付出很多。

改变不会自己发生,我必须让它发生。

改变是一种学习的过程:我得学会换种方式行事。

失败于学习而言是必要的。学习的时候应该大胆尝试,从错误中学习。我可以利用现有知识来做出改变,不过我还是会犯错,因此我要心平气和的接纳错误。

改变不是均衡的,改变会不断遭受挫折。遭受挫折意味着改变正在发生。我把挫折当小事,那它就是小事,就没有了放弃改变的合理理由。我无法控制一切,但我可以控制自己的反应,请保持平和的心态(哦,挫折来了啊,真有意思)

同时进行太多改变,只会适得其反。不要太过贪心,企图一个星期就改变一切,同时进行多种改变,则会感到精疲力尽。

制定周密的计划,改变才会顺利推进。选择做什么,选择何时做。仔细思考要改变什么,认真的选择方法,花时间制定计划,改变会更快。改变从计划开始

精心选择第一个改变,下一个就更容易。

愿意改变的人,不会质疑改变是否发生,也不会寻找不改变的借口,改变需要坚定的决心。

自我设限的高潜能者的适应能力比大多数人强,你拥有改变所需的能力和力量,你所需要做的,只是决定发挥它们。

仔细观察限制自己成功的习惯,并用新习惯来替换它。取得进步不是通过改变自己的人格达到的,是通过改变自己的行为方式达到的。

等待心情好起来再去改变,这只是拖延的方式。

必须敏锐识别,仔细观察自己的自我挫败,自我设限的习惯。接受治疗不应当成为不想改变的自我设限习惯的借口。

改变需要认真和努力,你必须持续努力,养成新习惯,才会省区更多的麻烦。

你认为无法做到的,其实你从未试过。

碰到需要去做但以前从未做过的事情,你就会用过去的经历证明子及无法做这件事情。

这种推论不合逻辑,现在做的很多事情都是过去某个时刻不曾做过的,也曾认为自己无法做到。你可以将改变分解成独立的、可控的步骤,不断重复,直到熟练掌握。

认为错失机会,其实只是再为现在的无所作为寻找借口。(小心掉入悔恨的坑)

亨特福特说过:你认为自己能,或者认为自己不能,你都是对的。

我认为自己是勤奋且有意志力的。

不去尝试就已经失败了!
才华本身并没什么用,只有发挥出来了,才能成为达到目的的工具。

许多自我设限的高潜能者,年轻时希望掌控自己的生活,成人后却极力逃避责任。往往在紧要关头,他们选择逃跑。如果你的首要目标是避免失败,你就限制了自己前行的距离。

不管你如何逃避、如何寻找借口,你在他人眼中的形象都必然会改变。自我设限的高潜能者在做出“害怕失败”的选择后,只是短暂的得到很小的满足,损失却十分惨重。

对抗“害怕失败”的唯一办法是勇敢面对。你所经历的唯一真正的失败,就是不愿意开始。

而没有做到最好,只不过是一种”进度报告“。确保自己不范任何错误,也就失去了冒险的乐趣。要大胆闯荡,敢于犯错。这样你就能获得真正可靠的生活知识,知道什么做合适自己。
知道什么最合适自己,就会形成选择的指导框架,就不会再做出随机,即兴的选择。

关于做决定,我会分类整理各种理由,看看哪些是属于恐惧,哪些是属于突破,如果其他条件相同,我的决定就会站在突破理由一边。

如何看待改变令人不快的方面,却是战胜不安的必备要素。

戴在原地不动,保持原样,你就可以避开麻烦,可是避开麻烦就是不愿改变。

戴在舒适区内,他们会付出失去机会和经历的代价。你不能同时身处两地,不能停留在沙漠,同时又不错过河流对面可能发生的事情。不能住在“桃花源”既享受它带来的好处,又想避免它的弊端。不能既想改变,又不想经历某些不快—甚至是大麻烦。

改变的五个阶段

  1. 前意图期:感觉莫名烦躁失意,察觉到自己的不适,但并未采取行动。
  2. 意图期:仍然不喜欢改变,但开始在拒绝改变和采取行动之间权衡斟酌,犹豫不决。
  3. 准备期:改变成为具体现实,需要完成细小的重要的必要的步骤。这是一个积极行动的阶段。在此阶段,我已经确定做出改变的承诺,但在告诉他人自己的改变目标时,会有所权衡,虽然内心已经开始改变了,但在他人严重,这种改变可能不太明显。
  4. 行动期:在行动期阶段,你的改变会表现出他人可以看见的迹象。你的生活各方面都会发生变化。随着你的改变,你会和那些支持你改变的人建立起友好关系。
  5. 维护期:在这个时期你的行为开始对接改变,你的变化得到支撑、巩固和提升,其作用得到延续。这个阶段是改变得以稳定的时期,同时也会,提供催化剂般的强大推力,修正、重塑你的人生,培育、巩固新习惯。

不为他人改变,也不为某个不是内心的原因而改变,改变需要的是内心的力量。改变是为自己改变,目标正确,过程就会容易很多

当人们开始认真改变的时候,偶尔会感到强烈的恐惧感。这种恐惧感,就是旧的自我设限习惯模式发出的“死亡之声”。

人生永远没有太晚的开始!

跨越前意图期和意图期之后,准备好开始第三个阶段“准备期”,在此阶段,要完成具体的步骤,迈向自己的目标。我会详细讨论一系列的具体规则,这些规则包括:寻求适当的支持,和别人讨论你的计划、学习基本的操作原则、提升关键技能,创建有序性,提升工作空间,从平常任务中发现美感和快乐。

虽然你的目的地已经确定,但沿途你会经过尚未探索的领地,肯定会有意外的惊喜。

改变越是全面,目标越是复杂,就越需要清晰的意图和周密的准备。我的优先目标只有一个,就是在心底里做出彻底改变的承诺,发誓不达目标不放弃。

改变–满足内心的渴望–学习新的东西,永远不会晚。千万不要掉入“无法挤出一个小时,那就算了吧”的陷阱。如果某件事值得去做,那不管多少时间,都要去做。

推迟到未来某个时刻再改变,很少会带来真正的好处。即使有好处,往往也是出于想象的。

我们把房间的家具搬到一旁,在地上画出一条分界线,一边代表着参与者过去的人生,另一边代表着他们新的人生。跨过这条分界线,就代表着他们做出最终的,彻底的,不能再回头的决定,要去创造他们想要的人生。

如果内心已经跨越过去了,那就大胆跨过去,记下你的感受;如果你还没准备好,那就准确衡量你与分界线的距离,然后站在那里,并记下你的感受。

拖延者:要小心为了逃避承诺而无线拖延的自我设限倾向。

自我怀疑者:要当心,你可能不知不觉中再质疑自己的价值和能力,从而破坏自己的决心。

进退两难者:这就是打破僵局的时刻,要知道,什么都想抓住,结果什么都得不到。
我现在就开始改变,现在就行动!!!

不要以来被人启迪,或者是以来情绪和激励,无论高兴与否,你都必须开始改变

你必须开始,不能假装跨过去,你骗不了谁,做好改变的准备,跨过这条线,然后不要回头,也不要重新考虑自己的决定。

空出一天独处,认真思考自己的全新开始。这一天想做什么就去做什么,但是必须要一个人做,这一天,会是我的分水岭,将为你提供参照点,用以衡量自己的改变。我要做的是把这一天当作基准线

活在当下,向未来迈进

现在必须做出一个彻底且准确的选择,并坚持到底(我要彻底改变拖延症,并坚持到底)

把自己的执着用于改变,我也可以坚定的做出根本的改变,让我的执着为我所用。

制定具体的计划,只需要采取同样的策略,把它变得详细可行!

面对当下,从原地开始向前迈进。

要特别当心,不要觉得必须自我辩解。我要做的,是避免寻求赞同,为什么要把自己或别人至于其中呢?

改变是我自己决定的,千万不要交给别人处理。

寻找一切可以利用的机会

发挥潜能所需要的是:利用现有的一切。如果缺乏资金,就要学会充分利用现有资源。想旅游少花钱,可以做导游。没有自己的住所,就享有随时搬家的自由。

我不能因为生活在一个“抛弃型”的社会里,就扔掉自己的机会,扔掉自己的才华。以这种自我设限的方式扔掉才华,只会表明你嫉妒缺乏感激和谦卑的形态。

要利用现有的一切,继续追逐你的目标!

埃里克森建议人们自愿无偿的从事某份工作,以获得经验,然后辅导他们成为老板不可或缺的员工,等到了某个时刻,提出辞职,到那时他们会得到工资,即使得不到,学到的技能也能遥遥领先。

只要足智多谋,讲究策略,就能利用机会–甚至创造机会。从现状出发,采取行动!
低成就 是因为没有利用现有的条件!

纳粹死刑犯利用一切可能条件,不浪费任何机会。随机应变,从错误中学习。他又很大的决心,并采取行动。他拒绝接受“逃跑是不可能的,他的死刑也是不可避免的”这个所谓的现实,他拒绝屈服于“努力也是徒劳”这样的想法。

要把寻找机会,利用机会作为优先选择,不要放过任何机会。要心怀感激,不要舍弃现有的一切。


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